L’energia estable: com aconseguir-la i per què ho canviaria tot
Una de les frases que més escolto a consulta és: “Em falta energia.”
I no és un cansament puntual després d’una setmana complicada.
És un cansament que acompanya el dia a dia:
aixecar-se ja amb poca força, necessitar dolç després de dinar, tenir pujades i baixades d’humor o aquella sensació estranya entre fatiga i nervis.
La realitat és aquesta:
quan el cos té una energia estable, tot funciona millor.
I quan no la té, tot es fa més difícil.
Què vol dir realment tenir una energia estable?
No parlem d’estar accelerada ni de ser hiperproductiva.
Tenir energia no vol dir anar ràpid.
Energia estable significa:
- no tenir pujades i baixades brusques al llarg del dia
- sentir-te clara mentalment
- Sentir una gana regulada
- no dependre del sucre o del cafè “per aguantar”
- arribar al vespre cansada d’una manera saludable, no exhausta
- poder concentrar-te, i decidir fer les activitats diàries
Des de la mirada de la PNI (psiconeuroimmunologia), això significa que el sistema nerviós, el metabolisme i les hormones estan funcionant en coherència.
Quan aquesta coherència es perd, l’energia es torna inestable.
Per què tanta gent perd energia sense adonar-se’n?
La pèrdua d’energia rarament té una sola causa.
Normalment és la suma de petits estressos fisiològics que es van acumulant amb el temps.
Glucosa inestable
És una de les causes més freqüents.
Esmorzars dolços, àpats poc complets, moltes hores sense menjar o picar constantment generen pics i baixades de glucosa.
El resultat pot ser:
- irritabilitat
- cansament sobtat
- boira mental
- ansietat per menjar.
Estrès sostingut
Quan el cos està massa activat, deriva gran part de l’energia cap a la resposta de supervivència.
Això deixa menys recursos per a funcions com:
- la reparació
- la digestió
- la regulació hormonal.
L’estrès és una de les causes més silencioses i infravalorades de fatiga.
Inflamació de baix grau
És una inflamació silenciosa i persistent que pot consumir molta energia metabòlica.
Pot tenir origen en:
- alteracions digestives i de l microbioma intestinal
- estrès crònic
- mala qualitat del son
- desequilibris alimentaris.
Descans insuficient
No es tracta només de dormir hores.
Es tracta de dormir profundament amb totes les fases de la son
La manca de son reparador és un dels factors que més acceleren el desgast físic i mental.
A la tarda-vespre és important reduir la intensitat de la llum ambiental (blanques) i prioritzar llum tènue o de tons càlids (vermellosos). Aquest tipus de llum té menys impacte sobre la secreció de melatonina, facilitant que el cos entri progressivament en l’estat fisiològic que afavoreix el son.
Recordeu sopar el més aviat possible (ideal sobre les 19h) i eviteu qualsevol pantalla abans d’anar a dormir.
Àpats poc estructurats o pobres en proteïna
Quan els àpats no aporten els nutrients que el cos necessita, la glucosa es desregula i l’energia es torna inestable.
La proteïna i els greixos de qualitat ajuden a mantenir sacietat, estabilitat metabòlica i claredat mental.
Baixes reserves de minerals
Ferro, zinc, magnesi, sodi o potassi són essencials per al metabolisme energètic.
Moltes dones tenen dèficits subtils que, amb el temps, es manifesten com fatiga persistent
Com aconseguir una energia estable (des de la vida real)
Alguns petits ajustos poden tenir un impacte enorme.
1. Evitar grans pujades de glucosa al matí
Començar el dia amb un esmorzar proteic i nutritiu —o retardar el primer àpat si realment no tens gana— pot ajudar a estabilitzar l’energia.
Algunes idees:
- ous amb verdura
- iogurt natural amb fruits secs
- batut amb proteïna, fruita i greix saludable.
2. Afegir proteïna i greix saludable als àpats
Aquests nutrients ajuden a:
- mantenir la sacietat
- regular la glucosa
- estabilitzar l’energia física i mental.
3. Quan hi ha ja molta gana, tenir menjar saludable preparat a la nevera!
Això facilita el picoteig i haver de menjar el primer que trobem…
4. Introduir moviment diari, entrenar fort quan toca i descansar quan sigui necessari
5. Prioritzar el son com si fos una teràpia
Dormir adequadament regula:
- hormones
- sistema immunitari
- metabolisme
- salut digestiva.
És probablement una de les intervencions amb més impacte sobre l’energia.
6. Menjar amb calma
Menjar ràpid activa el sistema d’estrès.
Això pot alterar la digestió, la sacietat i fins i tot l’absorció de nutrients.
De vegades, 10 minuts de calma poden ser més terapèutics que canviar aliments.
7. Revisar minerals i micronutrients
Les analítiques poden ajudar a detectar si el cos necessita suport nutricional.
És especialment freqüent en persones que acumulen mesos o anys de cansament.
Per què l’energia estable ho canviaria tot?
Quan l’energia es manté estable al llarg del dia:
- tens més claredat mental
- millora l’estat d’ànim
- disminueix la gana emocional
- el cos entra en més calma
- dorms millor
- les hormones es regulen
- baixa la inflamació
- la digestió funciona millor
- et sents més tu.
